みなさんは年間でどの程度の総距離を走りますか？プロ選手やそれに近い市民ランナーの皆さんであれば、えげつない距離計画を立てて年間を通してそれを管理しながら実際に走りこんでいることだと思います。自分も今までふわっとした距離目標は持っていましたが、実際それを管理していたかと思うとかなり疑問です。そこで、今年はふわっとした目標距離を持ちつつも実現に向けて管理しみようと思います。
マラソンの目標タイム
距離目標はあくまで自分の目標タイムを更新するための指標でしかありません。自分の目の前の目標タイムは2時間50分00秒を切ること。つまり2時間49分59秒以下というタイム設定を持っています。これに向けて総距離の設定をしてみたいと思います。
年間の総距離
まず、考えなければいけないことはそれが実現できるかどうかです。なので私の場合は1週間でどのくらい走れるかをベースにしてみたいと思います。平日は会社帰りに4日間10キロの帰宅ランが可能です。休日の土日は少なくとも大体20～25キロくらい走れます。平日合計40キロ、休日合計40キロで1週間で80キロ走れるとしましょう。月間にすると大体320～350キロくらいになります。それを年間にしてみます。1年間は一般的に52週なので80キロｘ52週で4160キロとなります。まぁざっくり4000キロくらいが年間の総目標距離になりますね。
で、大切なのはそれが実現できるのか？ということです。実際、自分が去年1年間で走ってきた月間の距離は大体250キロ～350キロ程度です。時間に制限があるし、体調面で走れないこともあるので週間、月間の距離はかなりぶれます。こういうときは8掛けで計算すると良いでしょう。
4000キロ x 0.8 = 3200キロ
これが今年1年間の総目標距離です。
ちなみに週間での距離は
80キロ x 0.8 = 64キロ
です。
これなら自分にとっては現実的な数字ですね。プロではなので目標距離はふわっとしていて問題ありません。大切なのは練習の質です。いかに短時間で練習の質を高めるかが自己ベストを目指す市民ランナーの課題なのです。
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